钟南山院士告诫决定寿命长短的不是衰老和疾
壮壮，你知道决定寿命长短的是什么吗？
决定寿命长短？难道是衰老和疾病？雷若你知不知道？
李强壮雷若悄悄观望你俩的讨论中~嘿嘿~~其实我也不知道。
王全健不妨一起来听听中国工程院院士钟南山怎么说！
钟南山中国工程院院士、著名呼吸系统疾病专家、国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任。钟南山表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。
人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。
这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！
李强壮按时睡觉、饮食规律不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。
饮食方面要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导，应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"。
但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。
不抽烟、不喝酒世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。
珍惜健康、少生气健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
记住：情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
家庭和睦有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。
那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：
●第一要尊敬老人；
●第二要教育好子女；
●第三要处理好婆媳关系；
●第四，夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
走路锻炼人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。
●体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；
●体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；
●老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。
钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(步/分)、游泳，年长者适合练太极。
记住一个原则在日常饮食中，植物性的东西，最好占80%，动物性的东西最好占20%。
我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。
做到12个“一”●每周吃一次鱼；每天一个西红柿；
●常喝一杯绿茶；每天一把核桃；
●少抽一支烟；每天一瓶白开水；
●每天一个苹果；白酒不超一两；
●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
●多一些微笑；多一点运动。
一定要记住这两句话：
能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。
用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。
10条健康生活方式“金标准”
jiankang
1吃盐标准每天别超5克
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量，每天食盐不超过这个量。
少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
2吃糖标准最好控制在25克以下
《中国居民膳食指南()》规定，每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
建议：多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
少吃甜食、点心。
3吃油标准每天别超25克
高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
建议：使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。
采取总量控制，使用控油壶，按量取用。
少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
4吃肉标准每天不超75克
《中国居民膳食指南()》建议，健康成年人平均每天畜禽肉摄入量不要超过75克。
曾有专家指出：日本人相对中国来说，吃红肉是比较少的，所以恶性肿瘤的相关发病率是低于中国的。而德国、美国、加拿大吃猪排、牛排、羊排比较多，结肠癌、乳腺癌发病比例就超过中国。
△全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图
图中红色越多，意味着发病率越高
建议：将片状食物展开放到手掌心中，一般一个手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉约50克。同时要控制加工肉摄入。
5吃水果标准每天至少半斤
《中国居民膳食指南()》指出，每个健康的中国人应该保证每天摄入~g新鲜水果，而且还强调果汁并不能代替新鲜的水果。
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为.84万。水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三。
建议：把水果当做餐盘的一部分，把它安排到一日三餐中，当作三餐中的一部分，几颗圣女果或者切几块苹果、奇异果块，都可以放上餐桌。
6喝酒标准0克/天
年8月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！
年4月，《柳叶刀》再次发文称，在这份针对中国51万成年人的10年随访研究后发现，平均每日饮酒量每增加40克，脑卒中风险上升35%，对于中国男性而言，饮酒会诱发8%的缺血性脑卒中和16%的出血性脑卒中的风险。
建议：戒酒！最好一滴也别喝！
7吸烟标准0次/天
《中国吸烟危害健康报告》显示，有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，有证据提示吸烟还可导致结直肠癌、乳腺癌和急性白血病。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
8喝水标准每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
《中国居民膳食指南()》建议，成年男性每日最少饮用mL（约8.5杯）水，女性最少饮用mL（约7.5杯）水。
建议：少量多次，每次1杯（mL）。
饮用白开水，不要用饮料代替。
9久坐标准别超过60分钟
结肠癌就是一项多发的“椅子病”。长期久坐会导致血流循环不通畅，而其最容易淤积在人体最低的位置。
如果肠道长时间处于瘀血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，易诱发结肠癌。
建议：对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2~3分钟，起来倒一杯水，适量饮水；走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚。
10睡眠标准不晚于23时
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：记住！23点前放下手机，上床睡觉！
健康生活从预防开始审核/胡晓先责编/汪飞编辑/苏敬来源：全民健康生活方式健康肥西你我共建，和谐生活你我共享肥西县疾病预防控制中心
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