是什么影响了睡眠
经常会听到身边的人说：
“晚上很难入睡，躺在床上翻来覆去很久！”
“好不容易睡着了，会被一点点细小的声音吵醒，醒了之后又很难睡着!”
“躺在床上的时候就是没有办法控制自己想东想西，根本停不下来！”
“每天按时睡觉，但睡着了之后一顿乱梦！”
这是绝大多数人都会有的问题，因为睡眠没有问题的人太少了！睡觉原本是可以让人体得到充分的休息，补充能量，怎么反而变成了一种压力。
那就先从影响睡眠的因素着手，看看到底是怎么了，再去如何做到跟它say拜拜！
影响睡眠的原因很多，其中三大成因是最常见的：1.肝火、2.刺激神经的食物、3.内在的情绪（在瑜伽中说是头脑的波动）。
1.肝火（忌口）
影响肝火的东西除了吃+喝，还是它俩。美食简直了充满了无限的诱惑，一个不小心吃到肚子里的食物就会影响到睡眠。
容易上肝火的例如：
日常食物：油炸、烧烤、高温烘焙、爆炒、咖喱、红葱头、麻油、香油、涮羊肉、药炖排骨、麻辣、食品添加剂等；
坚果：芝麻、花生（食物里含花生的）、杏仁、核桃、开心果、南瓜子、葵花子、蚕豆、腰果、松子、夏威夷果仁、米浆等（香、酥脆，多半是高温拌炒或烘焙出来的，容易上火）；
水果：荔枝、龙眼、榴莲、樱桃等；
饮料：咖啡、黑糖姜母茶（若老姜不去皮会上火）等。
在平时的日常身体症状中也可以判断是否有肝火的问题，例如：①早上起床眼睛眼屎较多、干、酸、痒、长针眼；②嘴巴溃疡、口臭；③脸、手脚的皮肤颜色暗沉，脸上长黑斑；④皮下脂肪瘤；⑤便色深、干、硬；⑥情绪容易暴躁易怒，发无名火等...
如果身体已经出现了以上的症状或想要避免上肝火的小伙伴们注意啦！！！一定要管住自己的嘴，学会避免吃那些高温烹调型的食物，以及要先忌口相关的食物一段时间，待观察自己的身体是否还有相关的症状。
2.刺激神经的食物（忌口）
有睡眠困扰或较严重的人，最好能够避免吃刺激神经的食物，首先得让神经安定下来，才肯能有安稳的睡眠！容易刺激到神经而可能影响睡眠的食物如下：
日常食物：鲑鱼、黄豆食品、糯米制品、竹笋等；
水果：菠萝、芒果、龙眼、荔枝、水蜜桃、哈密瓜、香瓜等；
蔬菜：大小白菜、大小黄瓜、苦瓜、丝瓜、瓢瓜、冬瓜、芥菜、雪里红、白萝卜等；
饮料：巧克力、咖啡、浓茶、可乐、瓜拿纳（巴西可可）茶等。
其实综上所述这些需要忌口的食物，我看完吓了一跳，都是平日里爱吃的东西，除了还这些还能吃什么...吃什么！！！
但为有更健康的身体和精神状态，要学会自我调整和改变，没有做不到，做不到也要做到，我们一起共勉！
3.情绪（控制头脑波动）
这最后一项呢就该好好省视自己的睡眠习惯，大部分有睡眠问题的盆友们，在睡觉的时候都习惯不认真睡觉，调整自己思考各种问题的时间，别在一天辛苦的结束后，好不容易躺在床上了这一刻就开始想了。
给些能帮助到大家的方法，可以试试看。
当你准备睡觉时，呈大字形轻松的躺着（瑜伽里的挺尸式），做10次腹式呼吸，数息（吸气和呼气为一次，一边做一边数），缓缓的吸气，慢慢的呼气，并想象今天所有不愉快的事情，都随着自己呼出来的气一点一点的离开身体，吸气时，吸进的都是爱和所有的关怀。
如果10次的腹式呼吸后还是睡不着的话，那就请你从头到脚的把自己的器官一样一样的来感谢。如：感谢我的头脑今天一整天帮我分析事情，大脑的运作帮我处理生活上、工作上需要处理的事情，感谢眼睛帮我看这个世界美好的食物......一路感谢到脚（这也是类似于瑜伽课程中挺尸式时把放松变成了感谢。）相信我们所有思考和讲出来的话，身体都是会感受受到的。
别把失眠当成一种诅咒！
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